PAMIĘTAJ O TYM, GDY UCZYSZ SIĘ ZDALNIE.

PAMIĘTAJ

– Ustaw ekran pod odpowiednim kątem, by nie odbijał światła – źródło światła nie powinno znajdować się z tyłu ani przed Tobą (pamiętaj, najlepszym oświetleniem jest światło naturalne).
– Klawiaturę odsuń na minimum 10 cm od brzegu biurka, by dłonie miały możliwość leżeć na biurku – nie wisiały w powietrzu.
– Między Tobą a monitorem powinno być co najmniej 40 cm i nie więcej niż 75cm odległości.
– Górna krawędź monitora nie powinna znajdować się powyżej linii Twojego wzroku.
– Ustaw optymalną dla danego monitora (i karty graficznej) rozdzielczość. Jeśli chodzi o częstotliwość odświeżania, lepiej nie schodzić poniżej 85Hz.
– Odchyl monitor lekko do tyłu i ustaw tak, aby był idealnie przed Tobą.
– Sprawdź czy masz co najmniej kąt prosty pomiędzy ramieniem a przedramieniem
– Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę (kąt 90 stopni).
– Głowę trzymaj prosto, jeśli będziesz ją nadmierne odchylać do przodu lub do tyłu będą cię boleć mięśnie.
– Laptop ustaw na biurku, a nie na kolanach i jeśli to możliwe podłącz myszkę i klawiaturę.
– Zwracaj uwagę, jak trzymasz rękę na myszce – wieloletnie błędne użytkowanie może doprowadzić do tzw. zespołu cieśni nadgarstka (warto używać takiej podkładki, która zawiera wyprofilowaną podpórkę pod dłoń).
– Na każdą godzinę pracy rób minimum 5 minut przerwy.
– Nie spędzaj przerw przed monitorem – najlepiej wstań, poruszaj się, wykonaj kilka ćwiczeń, porozciągaj się.
– Często wietrz pomieszczenie.
– Co jakiś czas zamknij oczy, popatrz w dal lub na coś zielonego – to kolor, który wpływa kojąco na zmęczone źrenice.
– Wprowadź system mikro przerw – przerywaj na króciutki czas (kilkadziesiąt sekund) zajęcie, by wykonać specjalne ćwiczenia rozluźniające mięśnie i relaksujące oczy (istnieją specjalne aplikacje, które przypominają o koniecznych przerwach i dyktują ćwiczenia).
– Jeśli widzisz, że masz przekrwione i nadmiernie przesuszone oczy, skorzystaj z dostępnych na rynku kropel dla zmęczonych oczu.
– W czasie wolnym wybierz aktywności, nie angażujące wzroku i siedzenia, najlepiej z dala od tabletu, komputera, laptopa.

Obejrzyj film:  https://www.youtube.com/watch?v=zyGzI-KdP8E

Wychowawcy świetlicy

 25 total views,  2 views today


zaproszenie
Opolskie dla podstawówek
Biuletyn informacji publicznej
logowanie do e dziennika
ikona facebook

Archiwum